El sobrepeso es un problema bastante extendido. Intentan combatirlo de varias maneras. Algunos de ellos representan una amenaza no solo para la salud, sino también para la vida de una persona que intenta regular su cuerpo. Afortunadamente, hoy en día cada vez más personas eligen el método suave, simplemente cambiando sus hábitos. Por supuesto, puedes probar cientos de dietas diferentes, pero la mejor solución es una dieta saludable combinada con actividad física. En una palabra: pérdida de peso adecuada.
Las personas que han comenzado a llevar un estilo de vida saludable notan cambios positivos literalmente desde la primera semana. Lo más importante es perder peso. Como beneficio adicional, el metabolismo se normaliza, la condición de la piel mejora, los niveles de energía aumentan y el proceso de envejecimiento se ralentiza. Se recomienda iniciar una adecuada pérdida de peso con el asesoramiento de un nutricionista.
Consejos nutricionistas
La principal desventaja de cualquier dieta estricta es el aumento de peso que se pierde una vez finalizada. Por ejemplo, lograste perder 20 kg y la próxima semana ganarás 10. Después de todo, después de estrictas restricciones, muchos se abalanzan sobre lo codiciado y peligroso prohibido.
Para evitar que el proceso de pérdida de peso se convierta en una tarea de Sísifo, es necesario ajustar su dieta y cambiar a alimentos que promuevan la pérdida de peso. Y evite los peligrosos.
- Quienes están perdiendo peso deben comer suficientes verduras, bayas y frutas todos los días. De esta forma podrás calmar el hambre y evitar comer en exceso, reducir el deseo de dulces y nutrir el organismo con sustancias útiles.
- Los platos de carne y pescado (principal fuente de proteínas) deben ser la base del menú.
- Si se acostumbra a comer un tazón pequeño de cualquier papilla (excepto sémola) una vez al día, los resultados agradables comenzarán a aparecer literalmente desde los primeros días.
- Recuerda el agua. Ayuda a reducir el peso eliminando toxinas del cuerpo y eliminando la hinchazón. Ten siempre a tu lado una botella de agua filtrada o agua mineral.
- Es recomendable descargar una vez a la semana (con kéfir, requesón, pomelo o trigo sarraceno).
- Excluya completamente de la dieta las bebidas dulces, harinosas, fritas, ahumadas, saladas y alcohólicas.
Cómo perder peso correctamente
Para perder peso de forma eficaz y sin consecuencias negativas para la salud, es necesario tener en cuenta algunos matices importantes. Puedes evitar posibles errores si primero consultas a un nutricionista.
Una adecuada pérdida de peso en casa implica, en primer lugar, la necesidad de controlar la dieta. Pero esto no significa que tengas que pasar hambre. La pérdida rápida de peso tiene un efecto muy negativo en el organismo. No habría tenido tiempo de reaccionar ante el cambio drástico. Después de todo, los kilos de más se acumulan gradualmente y no más de unas pocas semanas. Si se limita severamente en nutrición y permite perder más del 10% del peso corporal en poco tiempo, los problemas de salud están garantizados.
¿Conseguiste perder 2-3 kilogramos? ¡Excelente! Ahora intenta consolidar los resultados. Una vez que esté seguro de que su peso se ha estabilizado, puede continuar reduciéndolo aún más. Esto es ideal.
Echemos un vistazo más de cerca a lo que debe hacer para perder peso adecuadamente.
Corrección de dieta y régimen.
En primer lugar, es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos simples en su dieta. Se descomponen rápidamente y se convierten en montones de grasa. Esto significa que debe dejar de beber refrescos (incluso agua mineral con gas), patatas, productos horneados (elaborados con harina blanca) y dulces.
Prepare platos con los ingredientes más simples. Antes de comprarlo, presta atención a su composición. Varios "químicos" (conservantes, estabilizadores, colorantes y saborizantes) tienen efectos adversos sobre el metabolismo y también contribuyen al aumento de peso.
La dieta juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso. El desayuno, el almuerzo y la cena estándar ya no le convienen porque hay un descanso demasiado largo entre ellos. Para perder peso, es necesario comer fraccionadamente, cada 3 horas. De lo contrario, el cuerpo comenzará a almacenar calorías.
Habitos de comer saludable
Para una adecuada pérdida de peso, es importante elegir una dieta adecuada. Asegúrese de que el menú contenga una gama completa de todas las sustancias necesarias para el cuerpo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que casi todas las dietas, aunque sean efectivas, no son más que métodos adicionales para perder peso.
La corrección de peso debe basarse en hábitos alimentarios diarios saludables:
- tomar un delicioso desayuno con alimentos proteicos y carbohidratos (preferiblemente en el horario de 7: 00 a 9: 00);
- dieta balanceada;
- incluir en el menú productos exclusivamente saludables;
- no permite daños por diversos daños.
Si sigue todas las reglas enumeradas, estimulará y normalizará su tasa metabólica y reconstruirá su cuerpo a un régimen saludable. Como resultado, el peso disminuirá y la condición física mejorará significativamente.
agua
Los nutricionistas están muy convencidos de que una pérdida de peso eficaz es imposible sin seguir un régimen de bebida. Todos los sitios web sobre pérdida de peso y vida saludable hablan de esto.Los adultos deben consumir unos 2 litros de líquido.Tenga en cuenta que el alcohol, el café y el té no tienen nada que ver con esto. La mayor parte de la cantidad especificada debe estar representada por agua limpia y simple.
Los médicos recomiendan beber un vaso de agua tibia inmediatamente después de levantarse por la mañana. Esto es necesario para acelerar el metabolismo. La cantidad restante se debe consumir de manera uniforme a lo largo del día. Debe beberlo 30 minutos antes de una comida o (si lo olvida) 1, 5 horas después.
Nota importante: si tienes una enfermedad renal o problemas con el sistema urinario en general, definitivamente debes consultar a un médico. De hecho, en este caso, 2 litros al día pueden resultar perjudiciales.
Menú de muestra
A continuación se muestra un ejemplo de una dieta diaria saludable. Dado que cada plato tiene varias opciones, estas muestras se pueden utilizar fácilmente para crear un menú dividido.
| desayunando |
|
| Vamos a comer |
|
| Cenemos |
|
Se permite picar frutas o bayas, combinándolas con yogur desnatado o galletas saladas (integrales), así como un puñado de nueces.
Método prohibido
Las personas con sobrepeso a veces piensan que cuanto más estrictas sean las medidas que se tomen para adelgazar, mejores serán los resultados. Esto está mal. Está estrictamente prohibido:
- hambrientoRecuerda que la ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 1200 kcal.
- Tome pastillas para adelgazar especiales. Por regla general, no tienen nada que ver con el proceso de pérdida de peso saludable.
- Limpiar el cuerpo con un enema en casa. Este procedimiento solo está permitido en un hospital y bajo la supervisión de un médico tratante.
- Practica duro. La actividad física excesiva puede dañar significativamente el cuerpo.
Cómo perder peso 15-20 kg
El problema del importante exceso de peso (estamos hablando de 20 kg o 30 kg, y no de unos pocos kilogramos ganados durante las vacaciones) preocupa a muchas mujeres.
¿Cómo se pueden perder 15 o 20 kg? La recomendación general es cambiar a una nutrición adecuada, garantizar un descanso adecuado y realizar actividad física regular. Pero de esta manera hay que dedicar desde varios meses hasta varios años.
Dieta
Para acelerar el proceso sin problemas, conviene combinar cuidadosamente un estilo de vida saludable con una dieta destinada a combatir activamente los depósitos de grasa antiguos.
Los más efectivos entre los programas de pérdida de peso, según las revisiones de quienes han perdido peso, se consideran la "Dieta de tres semanas" y "Menos 15 kg".
Tres semanas
Para perder 15 kg o incluso 20 kg en 21 días, es necesario seguir la siguiente dieta. Está previsto para una semana. Por lo tanto, es necesario repetirlo tres veces.
| 1 día (comenzando) | La descarga está completa. Para todo el día: 2 litros de leche (kéfir), un vaso de jugo de tomate y pan de centeno (100 g). | |
| 2 días (proteína) | desayunando | Café (cacao) con leche con un trozo de pan de centeno, untado con mantequilla y una cucharadita de miel. |
| Vamos a comer | Sopa de carne (200 ml) y carne hervida magra (100 g). | |
| Bocadillo de la tarde | Una taza de té (leche) con una cucharadita de miel. | |
| Cenemos | Carne hervida (100 g) o unos huevos "duros" con un pequeño trozo de queso duro y un vaso de kéfir. | |
| 4 días (frutas y verduras) | desayunando | Un par de naranjas o manzanas. |
| Vamos a comer | Sopas y ensaladas de cualquier verdura (no se pueden utilizar patatas). | |
| Bocadillo de la tarde | Mira el desayuno. | |
| Cenemos | Ensalada de verduras con un trozo de pan de centeno, una taza de té con una cucharadita de miel. |
También es necesario eliminar por completo de su dieta el alcohol, el agua con gas, los dulces, la harina, la pasta y las patatas.
Puedes utilizar este sistema nutricional una vez cada 3 meses. De lo contrario, la pérdida de peso dejará de ser correcta y perjudicará tu salud.
Lo importante: antes de comenzar una dieta de este tipo, es necesario seguir las reglas de una dieta saludable durante 1 a 2 meses. De lo contrario, el cuerpo sufrirá un estrés grave.
"Perder 15 kg"
El programa "Menos 15 kg" debe seguirse durante un mes. Sin embargo, cada uno puede ajustar la duración individualmente. Como su nombre indica, te permite pesar 15 kg menos. Las personas con sobrepeso pueden esperar perder 20 kg. Este sistema consiste en combinar recomendaciones generales para una correcta alimentación con actividad física diaria completa.
Dieta
La nutrición diaria debe ser variada.Debe comer en porciones pequeñas, cada 3 horas.La cantidad de una ración no supera los 300 g. Tienes que dejar la comida chatarra. Una de las reglas obligatorias es masticar con cuidado lo que se lleva a la boca. Hay que comerlo en trozos pequeños. El tamaño de cada uno de ellos es aproximadamente media cucharadita.
Elija productos exclusivamente naturales. Se recomienda que su tratamiento térmico sea mínimo. No se permite freír. Está permitido utilizar métodos de cocción como hervir, hervir y hornear. Esto será suficiente para una variedad de nutrición. Todo lo que sea peligroso debe eliminarse por completo.
ejercicio estresante
Debes comenzar el día con ejercicio ligero (puedes utilizar un complejo de gimnasia). Al final te despertará. El mismo ejercicio se debe realizar a la hora del almuerzo y por la noche para calentar.
Después de completar el ejercicio, debes darle a los músculos una carga más seria. El entrenamiento de fuerza es perfecto para este propósito. Déjales media hora.
Dedica los próximos 30 minutos a un movimiento ligero y activo. Para variar, puedes bailar el lunes, saltar la cuerda el martes, trotar el miércoles, hacer aeróbicos el jueves, etc.
Por último, conviene realizar algunos ejercicios de estiramiento para desarrollar la flexibilidad.
Y finalmente
La base para una adecuada pérdida de peso es siempre un menú bien diseñado. Los productos para ello deben elegirse de manera que le ayuden a perder el exceso de peso de la forma más cómoda posible. Además, es muy importante quemar cada día más calorías de las que absorbes.
El objetivo de todo aquel que quiera adelgazar es intentar no sólo adelgazar, sino hacerlo de forma correcta y eficaz. Sin comprometer tu salud y con la máxima estabilización de peso a largo plazo. Muchas personas llegan a esta conclusión por la amarga experiencia de seguir varias dietas estrictas sin resultados.
Coma racionalmente, no descuide la actividad física regular y definitivamente perderá peso.